«Сукшма вьяяма»

- 3 -
(очищение и тонизация внутренностей)

41. Кундалини-шакти-викасака (укрепление мистической силы кундалини)

42. Джангха-шакти-викасака — 1 (укрепление бедер)

43. Джангха-шакти-викасака — 2 (укрепление бедер)

44. Джану-шакти-викасака (укрепление копен)

45. Пиндали-шакти-викасака (укрепление икр)

46. Пада-мула-шакти-викасака (укрепление подошв ног)

47.Гулпха-пада-приштха-пада-тала-шакти-викасака (укрепление лодыжек и ступней)

48. Падангули-шакти-викасака (укрепление носков ног)

 

Часть вторая

Йога-стхула-вьяяма

1. Рекха-гати (ходьба по прямой линии)

2. Хрид-гати (инджана-дауда) — упражнение «локомотив»

3. Уткурдана (прыжки)

4. Урдхва-гати (движение вверх)

5. Сарванга-пушти (укрепление всего тела)

6. Ширшасана (стойка на голове)

 

Частьтретья

Набхи-чакра(область пупка)

Набхи-парикша (осмотр пупка – для мужчин)

Набхи-парикша (осмотр пупка – для женщин)

 

Частьчетвертая

Шат-карма(очистительные процедуры)

Куньджала, или гаджакарани

Нети, или матангини

Сутра-нети-нирмана (приготовление сутра-нети)

Сутра-нети-крийя-видхи

Джала-нети-крийя-видхи

Дугдха-нети-крийя-видхи

Гхрита-нети-крийя-виддхи

Вастра-дхаути-крийя-видхи

Данда-дхаути-крийя-видхи

Упражнение наули

Вама-дакшина-наули (левое и правое наули)

Басти

Тратака

- 3 -